Força para Iniciantes
Introdução:
Construa sua base de força com confiança! Este treino foi feito para iniciantes, usando apenas o peso do seu corpo. Siga o passo a passo e prepare-se para se sentir mais forte e capaz a cada dia.
Instruções da Rotina:
Realize cada exercício por 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo. Repita o circuito 2 vezes.
Agachamento (Squat).
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Ação: De pé, com os pés na largura dos ombros, agache como se fosse se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e o peito aberto.
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Flexão de Braços (Push-up):
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Ação: Comece em uma prancha, com as mãos no chão, na largura dos ombros. Abaixe o corpo, mantendo a coluna reta, e depois empurre de volta para cima. Para iniciantes, você pode apoiar os joelhos no chão.
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Prancha (Plank):
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Ação: Deite-se de barriga para baixo. Apoie o corpo nos antebraços e nos dedos dos pés, formando uma linha reta dos ombros até os calcanhares. Mantenha o core bem firme, evitando que os quadris subam ou desçam.
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Elevação de Quadril (Glute Bridge):
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Ação: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés no chão, na largura dos quadris. Levante os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos. Mantenha os ombros e os pés firmes no chão.
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