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Saúde e Bem-estar

Treino Vibe
de 15 Minutos

Título:Treino Vibe de 15 Minutos

Introdução:Comece seu dia com um impulso de energia! Este treino rápido e sem equipamentos foi feito para caber na sua rotina, ajudando a despertar o corpo e a mente para uma vida mais vibrante.

Instruções da Rotina:

  • Realize cada exercício por 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo. Repita o circuito 2 vezes.

Os Exercícios (com fotos e texto)

Polichinelos (Jumping Jacks)

  • Foto:

Treinos vibe

Ação: Salte abrindo as pernas enquanto eleva os braços acima da cabeça, e depois volte à posição inicial.

Agachamentos (Squats)

  • Foto:

Agachamentos (Squats)

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Ação: Mantenha os pés na largura dos ombros e abaixe o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas.

Prancha (Plank)

  • Foto:

Prancha (Plank)
Ação: Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha, dos ombros aos calcanhares.

Ponte de Glúteos (Glute Bridge)

  • Foto:

Ação: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Ponte de Glúteos (Glute Bridge)

Puxada de Joelhos (High Knees)

  • Foto:

Ação: Corra no lugar elevando os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas rapidamente.
Ponte de Glúteos (Glute Bridge)
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