Yoga para o Dia a Dia
Introdução:
Encontre o seu momento de paz e equilíbrio. Esta rotina foi criada para te ajudar a aliviar o estresse, alongar o corpo e acalmar a mente, tudo no conforto da sua casa.
Instruções da Rotina:
Realize cada pose por 30 segundos, ou o tempo que sentir ser o ideal para você, focando na respiração.
Postura da Criança (Child's Pose):
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Ação: Sente-se sobre os calcanhares, curve-se para a frente e estenda os braços à frente, descansando a testa no chão.
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Postura da Árvore (Tree Pose):
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Ação: Fique de pé, apoiado em uma perna. Dobre a outra perna e coloque a sola do pé na panturrilha ou na coxa da perna de apoio. Junte as mãos em frente ao peito.
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Postura do Guerreiro II (Warrior II):
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Ação: Fique de pé e separe as pernas. Gire o pé direito para a frente e o esquerdo para o lado. Dobre o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus. Estenda os braços na altura dos ombros e olhe para a frente, sobre a mão direita.
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Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Downward-Facing Dog):
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Ação: Comece na posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão). Levante os quadris em direção ao teto, formando um "V" invertido com o corpo. Mantenha os joelhos levemente flexionados para proteger a coluna.
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Postura do Cadáver (Corpse Pose):
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Ação: Deite-se de barriga para cima, com os braços e as pernas esticados e relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos, respire fundo e apenas relaxe, soltando toda a tensão.
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